आजकल की भागती दौड़ती जिंदगी में लोग अपने खान पान का खयाल नहीं रख पाते हैं। हमारे शरीर को आजकल। के फास्ट फूड से विटामिन नहीं मिल पा रहे हैं, जिससे लोग बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। बता दें कि विटामिन डी हमारे शरीर में सबसे जरूरी विटामिन्स में से एक है।
शरीर में विटामिन डी की कमी होने से कई तरह के रोग हो जाते हैं। खासकर सर्दियों में इस विटामिन की कमी ज्यादा हो जाती है। वैसे तो धूप से इस विटामिन की कमी को पूरा किया जा सकता है, क्योंकि यह विटामिन डी का सबसे अच्छा नेचुरल सोर्स है, लेकिन कुछ फूड्स जैसे फैटी फिश और लिवर ऑयल, दूध, बादाम का दूध, सोय दूध, संतरे का रस भी इसके बेहद अच्छे स्रोत हैं।
इन सभी स्त्रोतों की कमी से विटामिन डी की कमी इन दिनों काफी आम हो गई है। विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को एब्जॉर्ब करने में सहायक होता है जो हड्डियों के लिए जरूरी है। आपको बता दें कि जब विटामिन डी की कमी होती है, तो नर्व्स, मसल्स और इम्यून सिस्टम की समस्याओं के अलावा और कई तरह के रोग हो जाते हैं।
विटामिन डी को इस तरह कर सकते हैं पूरा
1. जिनमें विटामिन की कमी होती है उनको हर हफ्ते दो से तीन घंटे व्यायाम करने से शरीर में विटामिन डी का लेवल बढ़ जाता है। रेगुलर एक्सरसाइज करने से आप हेल्दी रहते हैं और आपकी लाइफस्टाइल से संबंधित कई डिसऑर्डर भी कम हो जाते हैं।
2. विटामिन डी की कमी सूर्य के प्रकाश के द्वारा मिलने वाले सिंथेसिस से भी पूरा किया जा सकता है।
3. गाय के घी से भी इस विटामिन की कमी को पूरा किया जा सकता है इसमें न केवल जरूरी पोषक तत्व होते हैं बल्कि यह वसा में घुलनशील विटामिन होता है।